先給妳簡短答案腹直肌分離指腹部中線結締組織在懷孕後出現寬度與張力改變。自我觀察只能當初步線索，不能只用『幾指寬』判定嚴重程度；疼痛、功能與日常動作表現同樣重要。
常見的日常線索
起身或用力時腹部中線明顯隆起、覺得核心支撐不足，或某些動作難以控制，都可能是值得評估的線索。但有些人有分離卻沒有明顯不適，也有人寬度不大卻感覺功能受限。
先從呼吸與動作品質開始
恢復不等於一直縮小腹。可先觀察呼吸時肋骨與腹部是否能自然擴張，起身、抱小孩與提物時是否憋氣或讓腹部中線過度隆起。若有症狀，可尋求物理治療或醫療專業評估。
出現這些情況，請優先尋求醫療評估
- 腹部隆起伴隨疼痛或疑似疝氣
- 骨盆底沉重、漏尿或排便困難
- 日常活動明顯受限
- 不確定是否適合開始運動或徒手服務
子翎的實務提醒
腹部保養可以協助放鬆與找回身體感受，但不能把單次觸感當成診斷，也不會保證靠徒手讓分離完全閉合。
資料來源
本文提供一般健康資訊，不能取代醫師診斷、檢查或個別治療建議。